do oceny

tak 17lat. Cwiczyłem kiedys teraz chcialem o te dane bo chce ukladac diete dzisaij moze mi sie juz uda to ja wstawie do Oceny. a dla czego pytasz czy 17lat

OK dzięki za pomoc, postaram sie ułożyć taka dietę w jak najszybszym czasie. Czy mógłbym później ci ja jakoś podrzucić do oceny i ewentualnej korekty??

A jeśli nie? To nie będziesz próbował? ;-) Tu nie ma co zakładać celów oznaczonych datą,czy cyferkami na wadze. Nie wiemy, co to dla Ciebie "delikatna dieta i cwiczenia". Najlepiej zrobisz wrzucając ankietę działu, licząc zapotrzebownaie na kalorie i poddając projekt diety do oceny w fomie zrzutu

Możesz jesc i 100g na posiłek tylko kwestia czy taki podział ma jakikolwiek sens .Dobrze by było jakbys napisał cos o sobie i dał przykładowy jadłospis do oceny. [...]

Poczytaj podwieszone posty, atlas cwiczen(trening domatora) i zrob sobie cos sam i daj do oceny. Trzeba bylo wczesniej pomyslec o sylwetce na wakacje bo w 2 miechy nic ciekawego nie zrobisz moze brzuch ci sie uda wyrzezbic w tym czasie polecam a6w.

1. Przy takim stażu żadna suplementacja oprócz witamin nie jest potrzebna, brak motywacji i ogólne zmęczenie może być efektem przetrenowania, wrzuć plan do oceny oraz dietę 2. Jak wolisz 3. Nie rozumiem, jak przestać? Jak wyznaczasz sobie cykl 12 tygodni i przestajesz brać po 12 tygodniach

Zdjęcie sylwetki do oceny , napisz coś więcej o sobie , czy cwiczysz , jak wyglada twoja aktywność itp . Wylicz swoje zero kaloryczne według wzoru i daj wynik https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html później nie pozostaje nic innego jak dobrze dobrana dieta + odpowiedni [...]

potrzeba jeszcze poczytac posty podwieszone, ulozyc na ich podstawie diete i wkleić do oceny. nikt tu za ciebie tego nie zrobi.

masuj ale z głową zeby jak najmniej podlewało , ogarnij diete i wrzuc tu do oceny

moze podaj w odpowiednim dziale swoj trening do oceny moze w nim tkwi problem

Ta nie dość że mamy ci tą dietę ułożyć to jeszcze ma być świetna %-)\-) Czytaj tematy wyżej ułóż dietę i daj do oceny

[...] mi tu ktos jeszcze ? EDIT: jakbym mogl prosic zeby ktos mi rozpisal jakie partie najefektywniej laczyc z jednej strony trica z klatka bo wspolpracuja, a z drugiej bica z klatka bo popularne:P Tylko o to bym prosil i o wybor planu (kazda partia 1 czy 2x w tygodniu) I wracam z planem do oceny Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-05-31 20:11:34

Wstaw swoją diete do oceny . Jeżeli chcesz budować mase mięśniowa to proponuje cykl kilkumiesięczny .

poczytaj posty powieszone wylicz zapotrzebowanie daj 2 g białka na kg masy 1g tłuszczu a reszta kcal z wegli rozpisz produkty i daj do oceny a ogólnie to wiecje poczytaj na forum jest wszystko

Daj foty sylwetki do oceny

3 dniowy FBW starczy w zupełności. Ułóż coś na podstawie tematów podwieszonych i wklej do oceny

mozesz tak zacząć. teraz ułóż pod te parametry posilki i wrzuć diete do oceny. zaznacz dokladnie kiedy masz trening (miedzy ktorymi posilkami) i jakie to są treningi? silowe, aero, hiit?

poczytaj o treningu ogólnorozwojowym. jest duzo gotowcow na forum. wybierz cos i daj do oceny. 3 razy w tygodniu spokojnie starcza diety pewnie i tak nie utrzymasz ale staraj sie stosowac 10 wskazowek zywieniowych, znajdziesz w dziale odżywianie na sfd. nie musisz obcinac 500kacl jak kolega wyzej radzil, zreszta nawet nie wiem z czego to [...]

[...] po 5-15g tłuszczy w diecie, to nie ma ona nic wspólnego ze zdrowiem. Oznacza to, że albo nie pozwalasz swojemu organizmowi na produkcję niezbędnych hormonów, albo jesteś na SAA. Czyli tak czy inaczej ze zdrowiem nie ma to nic wspólnego. Proponuję dać swoją dietę do oceny w dziale odżywianie ;-) Bo obawiam się że ta kwestia leży i kwiczy.

Jeśli chcesz by ktoś plan ułożył za Ciebie, to możesz skorzystać z potreninmgu.pl/plany ;-) alternatywą jest samodzielne ułożenie diety i trenigu w oparciu o lekturę tematów podwieszonych i zamieszczenie swojego działa do oceny w dziale.